3 points d’acupression
pour apaiser Stress et charge mentale
Simple et Rapide
Quand la tête tourne en boucle, que les épaules se crispent et que la fatigue devient “de fond”, quelques gestes simples peuvent aider à relâcher légèrement la pression.
Je recommande souvent ces points d’acupression issus de la Médecine Traditionnelle Chinoise au cabinet de Messimy-sur-Saône (proche Villefranche .
Sans remplacer un avis médical ni un suivi thérapeutique, ils peuvent vous offrir des moments de pause et de détente au quotidien.
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Prenez rendez-vous au cabinet proche de Villefranche-sur-Saône et Belleville-en-Beaujolais.
Repères pour une pratique sereine
Travaillez toujours en douceur, avec la pulpe de l’index, du pouce ou du majeur.
Cherchez une « bonne douleur » agréable ou une détente. Jamais de douleur vive.
Inspirez calmement par le nez, expirez plus longuement par la bouche.
⚠️ En cas de symptôme intense (douleurs importantes, malaise, idées noires, crise d’angoisse sévère, etc.), ces gestes ne suffisent pas : rapprochez-vous rapidement d’un professionnel de santé.
Le bouton "pause mentale”
QUELS BIENFAITS ?
apaiser le mental qui mouline, diminuer les tensions du front.
COMMENT LE STIMULER ?
Posez la pulpe de votre index ou de votre majeur au centre, entre les sourcils.
Fermez les yeux si possible.
Faites de petits cercles lents ou une pression douce, en restant à l’écoute de la zone.
Continuez pendant 30 secondes à 1 minute, en laissant vos épaules se relâcher à chaque expiration.
QUAND L'UTILISER ?
le soir avant de dormir
en cas de ruminations
quand vous sentez votre front se crisper devant l’écran.
L'INTENTION DU GESTE
Imaginez votre doigt comme une clé de sécurité.
En touchant votre front, vous fermez la porte aux demandes des autres pour protéger votre calme.
« Ici et maintenant, le monde extérieur s’arrête. Je reprends les clés de mon espace intérieur »
Filtrer les agressions émotionnelles
QUELS BIENFAITS ?
Situé à trois doigts en dessous du pli du poignet, entre les deux tendons centraux,
Ce point est votre allié pour filtrer les agressions émotionnelles :
il redonne de la souplesse à votre souffle et une stabilité profonde à votre cœur.
COMMENT LE STIMULER ?
Avec le pouce opposé, exercez une pression progressive mais douce sur la zone sensible.
Faites de petits cercles lents ou une pression statique douce, en restant à l’écoute de la zone.
Respirez profondément pendant 30 secondes à 1 minute, puis changez de côté.
QUAND L'UTILISER ?
Avant une réunion tendue ou après un appel difficile pour faire redescendre la pression.
Quand vous sentez que « le vase va déborder » ou que votre respiration devient courte.
Efficace également dans les transports ou pour faciliter l’endormissement.
L'INTENTION DU GESTE
En pressant votre poignet, vous déployez une membrane souple pour filtrer les agressions émotionnelles et protéger votre cœur.
« J’active ma protection : je filtre ce qui m’impacte pour préserver mon calme. »
Libérer la nuque et les épaules
QUELS BIENFAITS ?
Situé sur le dos de la main, dans le creux au sommet du muscle bombé entre le pouce et l’index,
ce point est votre « soupape de sécurité » pour dénouer instantanément les tensions de la nuque et
des épaules tout en apaisant les maux de tête liés au stress.
COMMENT LE STIMULER ?
Avec le pouce de la main opposée, pressez doucement ce creux.
Ajustez la pression pour que ce soit sensible mais supportable.
Maintenez 30 secondes à 1 minute, en respirant profondément.
Changez de main et recommencez.
QUAND L'UTILISER ?
après plusieurs heures devant un écran,
en cas de tensions dans la nuque ou les épaules,
quand vous vous sentez “sous pression”.
L'INTENTION DU GESTE
Imaginez le creux entre vos doigts comme une vallée paisible où s’écoule un torrent . En pressant ce muscle, vous ouvrez une soupape de sécurité qui laisse l’eau dissoudre et emporter tout le poids accumulé sur vos épaules et votre nuque.
« Je libère le passage : je laisse mes tensions se dissoudre pour retrouver ma légèreté. »
En pratique
Ces points d’acupression sont une aide précieuse, mais pour une prise en charge globale, je vous invite à consulter mes autres ressources :
› Pour comprendre : découvrez les mécanismes de l’épuisement dans l’article complet Stress chronique & charge mentale : agir avant la rupture.
› Pour agir autrement : testez la sophrologie avec mes 3 exercices simples anti-surcharge mentale.
Rappel : Si vos symptômes gênent votre quotidien de façon durable, commencez toujours par un bilan chez votre médecin traitant.
Ne laissez plus la charge mentale dicter votre journée
Ces points d’acupression sont des outils précieux pour « décharger » l’instant présent, mais ils ne traitent pas la source de l’épuisement. Pour éviter que le mental ne sature à nouveau dès demain, apprenez à identifier vos propres signaux d’alerte.
Commencez par les bases :
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